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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

自行式是阴阳八盘掌腿法的基础功夫，也是融合桩法、基本手法劲力、基本腰肩劲力，实现手腿配合运用的一套动作组合。

自行式的核心拳式是自行腿动作。从表面看，自行腿就是一条腿站立支撑，另一条腿踢出。但实际上，任何腿法若没有多种变化形式，既无法灵活运用，也难以发挥有效作用。阴阳八盘掌的自行腿是一个综合性概念：从运动形式角度，它被称为“华盖腿”；从运动过程来看，它叫做“胸前挂印腿”；从劲力运用方面，传统上将其称为“肾里澄金”（即通过轻微的“提”“蹬”发力，就能产生有效劲力）。所以，自行腿动作包含“虎罩掌”“截腿”“胸前挂印”等多种腿法动作，通过练习这些动作，能够掌握完整的基本腿法劲力。

【动作说明】

自行式的腿法以及各个变式动作，是按照几组左右往复的顺序进行组合。此处图示展示的是一组右行、一组左行和又一组右行的动作组合。在练习时，完成第三组右行动作后，无需做收式动作，而是接着按照第二组左行的动作继续练习，最后再做收式动作。

（一）自行式

起始：站好夹马式。（图1）

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含式：

① 虎罩掌：在夹马式基础上，上体、头部和颈部向左转动45°；同时，右手掌翻转成阴掌，微微伸直肘部，前臂向外旋转，随着转体动作将手掌伸向左方，掌心朝上，指尖向左，目光注视右手掌前上方；此时，左臂屈肘平举，将手掌向内收于胸前，掌心朝右，指尖朝向右上方。（图2）

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上体、头部和颈部再向右转90°；右肘屈肘平举，前臂向内旋转，手掌翻转成阳掌，随着转体动作向右上方划弧，将手掌移至口前，掌心朝内，指尖向左，目光注视右手掌虎口前方；与此同时，左掌保持屈肘平举姿势，随着转体动作向右推掌至胸前，掌心朝前（转体后的方向），指尖向上。（图3）

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双手掌同时由内向外、由下向上并向前划弧（接近一个圆周），双前臂同时向内旋转，伸直肘部（保持最小弯曲角度），将双掌推至口前，掌心均朝前，双掌指尖相对，手指略微施加爪力，目光注视双掌前方。（图4）

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要点：练习虎罩掌时，双臂既要向前挺直，又要保持圆撑状态；双掌既要做出推按动作，又要带有爪力。

攻防：该掌法用于格挡对方攻来的双手，并以双掌抓击、挤按对方胸部。

② 截腿：承接上一个动作，左腿大腿向内收，勾脚尖（脚尖向左），屈膝将腿提至肚脐前方，接着以脚掌外侧向右水平踢出（伸直小腿），踢出的脚高度与右膝平齐，目光注视双掌和左脚中间位置。左脚踢出后，小腿弯曲（约45°），将脚踩在右脚前方，脚尖依旧向左，目光注视双掌前方。（图5、6）

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要点：练习截腿时，踢腿前的提膝动作要迅速完成。

攻防：此腿法用于截击对方踢向己方下盘的腿。

③ 自行腿·胸前挂印：承接上一个动作，上体微微前倾，头部和颈部略微下落并前倾，但目光仍注视虎罩掌前方；右脚尖向外展开，脚尖朝右，提膝踢腿，右脚掌朝向前上方踢至双掌中间位置。（图7）

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要点：自行腿踢腿时，从脚尖外展位置到踢出位置，脚要呈直线向前踢出。踢腿的前一阶段，膝盖会抵住前胸，这一阶段称为“胸前挂印腿”，在这个阶段不一定要踢出自行腿，也可以踢出其他各种腿法。

攻防：自行腿用于在以虎罩掌格挡对方攻来的手后，从双掌中间位置对对方进行脚部攻击。

（二）变式

（1）摘撞掌·滚腿

承接上一个动作，上体、头部和颈部向左转动45°，左前臂向外旋转，屈肘，手掌翻转成阴掌收于胸前，掌心朝上，指尖向前，右前臂也向外旋转，右手掌向内向下再向前上方划弧击掌，右手掌小指一侧朝前，指尖向上，目光注视掌击前方；同时，右大腿下落，膝盖微微弯曲，小腿向内旋转，脚跟向外转动，脚尖内收，以膝盖、小腿和脚跟进行滚转下踩，这一腿法称为“滚腿”，与此同时，左膝微微弯曲并向内移动，双脚形成右向的“鱼鳞步”型。（图8）

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要点：双掌动作和滚腿动作要同时进行。

攻防：在手法上，左手翻转成阴掌用于挑、托对方的手或手臂，右手掌从左手掌下方向前进击，因此称为“摘撞掌”。下踩腿时膝盖、小腿和脚跟的滚转动作，目的是用脚勾住对方脚跟和小腿，并用膝盖和小腿滚压对方腿部。

（2）回身掌·回身肘

承接上一个动作，上体、头部和颈部向左转动近90°；左臂屈肘平举，前臂向内旋转，手掌翻转成阳掌，与胸部相对，随着转体向左顶肘（掌心朝下，指尖向右），目光注视左肘顶肘前方（这是一种“回身肘”技法）；右臂也屈肘平举，右手掌向左向下划弧，随着转体推至右胸前，掌心朝左，指尖向上。（图9）

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上体、头部和颈部微微左转，左上臂上举，肘部伸直（保持最小弯曲度），用掌根向左击出，掌心朝左，指尖向前，目光注视左掌击出方向；右手掌同时向左推进，掌心朝左，指尖向上。（图10）

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要点：双臂屈肘转体时要保持圆撑用力。

攻防：上方手臂（左臂和肘部）在使用“回身肘”后，用于格挡对方从上方向下落的手或手臂；下方手臂（右臂和手）用于推按对方胸腹部。

（3）拧身反阴掌

承接上一个动作，上体、头部和颈部向左转动45°，左肘屈肘平举，手背与口相对，指尖略微向右后方，右上臂抬起，前臂向外旋转，伸直肘部，手掌翻转成阴掌，随着转体向左前方穿托，目光注视右手掌前方；同时，双膝随着转体向内移动。（图11）

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要点：双掌动作要与转体动作相互配合。

攻防：上方手用于圈住对方击来的手或手臂，下方手用于在圈住对方手、臂后进行各种掌法攻击。

附式：虎罩掌

承接上一个动作，身法和掌法与上述虎罩掌相同，只是多了一个左脚尖外展，向前迈出右步（“阳扣”步）。（图12）

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（4）虎撑掌

承接上一个动作，上体和头部、颈部微微右转；双掌同时向内向下再向前划弧（双肘先屈后伸，双前臂均微微向内旋转），右手掌位置略低（与胸部平齐，掌心朝左，指尖向上；左手掌位置略高，与口平齐且比右手掌更靠前，掌心朝前，指尖向右，目光注视双掌中间前方；同时，右脚尖外展，左脚向前迈出“阳扣”步，双脚形成左向的“鱼鳞步”型。（图13）

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要点：练习虎撑掌时，双臂要做到圆撑有力。

攻防：上方手用于格挡对方手、臂，下方手用于压制对方手、臂，以应对对方的进步推撞。

（5）单冲掌

承接上一个动作，上体、头部和颈部向左转动45°；左臂屈肘，前臂向外旋转，手掌翻转成阳掌，向下向内再向上向前划弧，按于胸前前方（接近右肘内侧）；右手掌向前向下向内再向上向前划弧，伸直肘部向前冲击，右手掌小指一侧朝前，指尖向上，目光注视掌击前方；同时，左脚尖外展，右脚向前迈出“阳扣”步，双脚形成左向的“鱼鳞步”型。（图14）

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要点：单冲掌最后形成的动作形式与摘撞掌相同，区别在于起始动作和中间过程。

攻防：摘撞掌的后手（附于击掌手臂肘部一侧的手）是挑托用力，单冲掌的后手是压抑用力，通过压抑的力量，进步冲击对方直击过来的手，并以另一只手进行掌击。

附式：拧身反阴掌

承接上一个动作，起始动作与前面的拧身反阴掌相同。只是在此处动作中，增加了向左后转体90°，并且将双掌向左后方击出，动作类似虎撑掌，可参考（图14）的动作路线。（图15）

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（6）白蛇吐信

承接上一个动作，上体、头部和颈部微微左转；右前臂向外旋转，手掌成阴掌，伸直肘部将手掌向前托穿而出，左臂屈肘将手掌圈拢于右手掌上方，与口平齐，双膝同时内收，目光注视左手掌前方。此时的整个动作姿势是拧身反阴掌的起始阶段。（图16）

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上体、头部和颈部微微右转；右手掌向前向上并向内向下翻转成阳掌划弧后向前点穿，掌心朝右，指尖向前，目光注视掌指点穿方向；左手掌向内向下屈肘划弧后也随着右手掌向前点穿，掌心朝左，指尖向前（略落后于右手掌）；同时，右腿提膝，右脚尖外展向右，以脚掌向前上方踢出，高度与胸部平齐（这是一种“华盖腿”技法）。（图17）

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要点：白蛇吐信动作中，双掌翻转要有缠挂的劲力。

攻防：该技法用于缠挂对方攻来的单手或双手，在接触对方手、臂后，立即贴近对方并向前点穿。同时，踢出的“华盖腿”要像蛇吐信一样，隐藏在双掌下方突然出击。

附式：

① 单冲掌

承接上一个动作，动作与前面的单冲掌相同。（图18）

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② 自行腿

承接上一个动作，动作与前面的自行腿相同。（图19）

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③ 阴阳迭步

承接上一个动作，与（图6）“截腿”下落至支撑腿前形成的步型相同。（图20）

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④ 自行腿

承接上一个动作，动作与前面的自行腿相同。（图21）

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（7）踩莲腿

右踩莲·摘撞掌：承接上一个动作，上体、头部、颈部和双手的动作与前面的摘撞掌相同；只是由自行腿下落的右腿，需要增加膝盖、小腿和脚跟的向内旋转动作，以脚掌（重点是外侧部分）用力下踩

。（图22、23）

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左踩莲·虎撑掌：承接上一个动作，上体、头部、颈部和双手的动作与前面的虎撑掌相同；左腿的踩莲腿法与右踩莲的动作方法一致。（图24、图25）

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附式：左右单冲掌

承接上一个动作，动作与前面的单冲掌相同。（图26、27）

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收式：承接上一个动作，先做一个拧身反阴掌的动作，如（图28），动作方法与前面的拧身反阴掌相同；完成此动作后，双掌均向两侧向后划弧至两腰侧，当双掌划弧到腰侧时，同时翻转成阴掌（掌心朝上，指尖向前），接着从胸前向上向两侧划弧，恢复成夹马式的掌型。（图28、29、30） 

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